Пять правильных завтраков

Здоровый завтрак — залог хорошего самочувствия, продуктивного дня и идеальной фигуры. Специально для вас мы отобрали правильные рецепты, чтобы каждое утро было бодрым, вкусным и радостным!

1. Детические ленивые вареники.

Пять правильных завтраков

На 100 гр. — 113 ккал.

Ингредиенты (на 2 порции):
* пачка обезжиренного творога (200-250 г).
* 1 яйцо.
* стевия по вкусу.
* 4-6 столовых ложек геркулеса.
Приготовление:
1. Творог смешать с яйцом и стевией, потом добавить 4-6 ст. Ложек геркулеса (вместо муки) и все перемешать до той консистенции, чтобы можно было вылепить небольшие шарики.
2. Воду довести до кипения и бросить в нее шарики, варить 1-2 минуты.
3. Подавать обязательно с натуральным йогуртом или вареньем.

2. Творожные оладушки.

Пять правильных завтраков
На 100 гр. — 77 ккал.
Ингредиенты:
* творог обезжиренный — 1 пачка (200-250 г).
* банан — 1 шт.
Приготовление:
1.Творог выложить в миску, размять вилкой.
2.Банан мелко нарезать (или натереть на терке), добавить к творогу.
3.Тщательно смешать.
4.Противень застелить бумагой для выпечки или смазать маслом. Выложить на него ложкой творог, запекать в духовке 10-15 минут на среднем огне.

 

Пять правильных завтраков

На 100 гр. — 100 ккал.

3.Яблочная овсянка: полезный завтрак от доктора

Ингредиенты:
На 2 порции:
* 1/2 чашки овсяных хлопьев.
* 1 чашка воды.
* 2 очищенных яблока, порезанных кубиками.
* 1/4 чайной ложки измельченной цейлонской корицы.
* 2 финика без косточек, мелко порубленных.
* 2 столовые ложки порубленных грецких орехов.
Приготовление:
1.Насыпьте овсяные хлопья в маленькую кастрюлю и залейте водой, дайте смеси закипеть.                   2.Убавьте огонь и варите около 5 минут.                                                                                                                   3.Смешайте с яблоками, измельченной корицей и финиками.                                                                                          4.Добавьте еще немного воды, если хотите достичь более жидкой консистенции.                                          5.Когда Овсянка и яблоки хорошо проварятся, снимите с огня и добавьте грецкие орехи.

4. Яичные гнёзда на завтрак.

 

Пять правильных завтраков
На 100 гр. — 176 ккал.

Ингредиенты:
* яйца 2 шт.
* сыр маложирный по вкусу (у нас 50 г пармезана).
Приготовление:
1.Аккуратно отделяем белки от желтков.
2.Каждый желток отделяем в маленькую пиалу, а белки взбиваем с солью в крутую пену до пиков.
(Чтобы белки хорошо взбились, в них не должно быть частичек желтков, а посуда и насадки для миксера должны быть абсолютно сухими и без следов жира. Также лучше взбиваются белки комнатной температуры. 3.Противень застилаем пергаментной бумагой, фольгой или специальным силиконовым ковриком для выпечки.
4.Выкладываем на противень взбитые белки в виде двух «Гнезд».
5.Посыпаем «Гнезда» сыром.
6.В серединки «Гнезд» кладем желтки.
7.Помещаем в разогретую до 230 градусов с духовку на 6 минут.

5. Полезные банановые оладьи.

Пять правильных завтраков

На 100 гр. — 176 ккал

Ингредиенты:
* 3 средних банана 300 г.
* овсяные хлопья 100 г.
* молоко обезжиренное 50 мл.
* яйцо 1 шт.
Приготовление:
1. Измалываем хлопья в муку при помощи блендера или кофемолки.
2. Разминаем бананы вилкой до состояния пюре. Ну или используем блендер для этого.

3. Тщательно взбиваем яйцо, добавляем в него бананы, муку, молоко. Все хорошенько взбиваем. Тесто должно получиться как густая сметана.

4. Разогреваем хорошенько антипригарную сковородку, выпекаем оладушки без масла. Приятного аппетита!

 

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: